To next LEVEL!

Viikko takana elämää oma kokonaisvaltainen hyvinvointi arjen keskiössä.

Ja reilun viikon kokemuksella täytyy sanoa, että vointi on H Y V Ä. Miksi en aiemmin tätä ymmärtänyt. Ruokavalioremontti ja liikkeelle lähtö ovat saaneet loistavan alun osaavien ohjaajien tuella. Tähän henkilökohtaiseen hyvinvointikampanjaan haluaisin haastaa mahdollisimman monta kaveria mukaan.

Terveydenhoidon ammattilaisena olen toki tiennyt mikä on hyväksi, mutta omien oppien noudattaminen on ah' niin vaikeaa. Sohvan nurkkaan herkkujen äärelle oli mukava uppoutua. Toki sitä varmasti edelleen tulen tekemään, mutta toivottavasti juhlahetkinä, en osana arkea. Herkuttelupäivät ovat sallittuja.

Tyttären innostamana lähdin mukaan liikunnan ja ravitsemuksen ammattilaisten vetämään ryhmään, jossa tarjolla on tietoa ja tukea hyvinvoinnin edistämisessä, vastuu tekemisestä on itsellä niin kuin kuuluukin. Olen aina epäillyt erilaisten lisäravinteiden käyttöä ruokavaliossa, mutta en enää. Tämä porukka vannoo Herbalife-tuotteiden nimeen, muitakin vastaavia toki on, mutta yllätyksekseni ennakkoluuloistani huolimatta nämä maistuvat hyviltä ja niiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon on helppoa. Pirtelöitä on kiva tuunata, marjat ja hedelmät tuovat niihin mukavaa vaihtelua. Vatsa tykkää ja keho kiittää.

Mikä on muuttunut viikon aikana arjessa?
Liikunnan määrä on lisääntynyt, onneksi valon määräkin lisääntyy ja se kutsuu ulkoilemaan. Ammattilaisten laatima henkilökohtainen kotitreeniohjelma on juuri passeli meikäläisen vartalolle, hiki virtaa, mutta jaksaa, jaksaa ja hyvä olo on taattu treenin jälkeen. Ei kalliita välineitä tai jumppamaksuja eikä erityisrekvisiittaa, kaikki tarvittava on käden ulottuvilla. Liikunnan ilo on löytynyt!
Ruokavalioon ovat tueksi tulleet aamupalan ja toisen pääaterian korvaavat raikkaat pirtelöt. 

Ruokailukertojen määrä on lisääntynyt terveellisempään suuntaan. Syö usein, mutta syö oikein ja muista juoda vettä! Kasviksia ja hedelmiä on tarjolla runsaasti. Lihaa ja kalaakaan ei unohdeta.

Nälän tunnetta ei tarvitse tuntea vaikka pyrinkin pitämään päivittäisen energian saannin tasolla, jossa tapahtuu myös painon putoamista. Turhat energialähteet ruokavaliosta ovat karsiutuneet pois.
Ruoka-aineiden punnitsemista tai kirjaamista ei tarvitsisi tehdä, mutta kontrollifriikkinä ihmisenä en ole siitä vielä päässyt eroon. Aiempienkin laihdutusyritysten aikana olen pitänyt kirjaa tekemisistäni ja erityisesti syömisistäni. Vertailu aiempaan ruokavaliooni on ollut mielenkiintoista nähdä. 

Valitsin tarkastelun kohteeksi kaksi päivää, jolloin energian saanti oli samalla tasolla. Tässä vähän tuloksia, jotka näyttävät hyviltä. Suositukset perustuvat käyttämäni ohjelman antamiin määriin minun ikäisellä ja kokoisella naisihmisellä.

Suositus proteiinien saannista vuorokaudessa on 108g. Sen saanti oli noussut 64 grammasta 116 grammaan. Erinomaista!

Rasvan saannin suositus on 69g ja se puolestaan oli tippunut 77 grammasta 40 grammaan. Öljyä ja ylipäätään hyviä rasvoja lisää!

Kuidun määrä nousi 13 grammasta 40 grammaan, kun suosituksen mukaan 25 grammaa riittäisi. Tämä on hyvä!

Hiilihydraattien määrä on suosituksen ylärajalla, mutta laatu on korjaantunut runsaan kasvisten käytön ja ravintolisien sisältämien kasvisperäisten hiilihydraattien ansiosta. Teollisen sokerin osuus on tippunut minimiin.  JEE!

Vitamiinien ja hivenaineiden sekä raudan saanti on uuden ruokavalion ansiosta kaksinkertaistunut ollen nyt suositusten ylärajalla ja osin ylikin, varsinkin vesiliukoisen C-vitamiinin osalta. Tämä tuntuu jo jossain, virkeyttä ja energisyyttä olossa!

Tukeva askel kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia on tullut otettua. Uskallan suositella jokaiselle joka haluaa lähteä tavoittelemaan hyvää oloa ja itsensä rakastamista. Sillä siitähän tässä kaikessa on kysymys.

”Elämämme seikkailu vasta alkaa, kun alamme rakastaa itseämme tinkimättömästi, sillä me itse olemme ne ainoat ihmiset, joiden kanssa meidän täytyy vääjäämättä elää koko elämämme. Itsensä rakastaminen tapahtuu ennen muuta silloin, kun hyväksymme keitä olemme. Virheemme ja onnistumisemme sekä valoisat ja pimeät puolemme.” www.askelterveyteen.com

 

Kasvis-halloumi-lättyset K-ruoka-ohjeesta tuunattuna 😋

 

Raikas marjaisa pirtelö hedelmien kera kelpaa välipalaksi 💗